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¿Usas tu smartphone antes de acostarte? Necesitas saberlo

Jugar con un teléfono inteligente justo antes de irse a dormir generalmente no es una muy buena idea. Vale la pena recordar que la luz que llega a nuestros ojos también regula indirectamente nuestro ritmo circadiano. Una intensidad demasiado alta de luz azul intensa provoca perturbaciones en este fondo y, por lo tanto, es difícil para nosotros conciliar el sueño por la noche, si anteriormente usamos un teléfono inteligente o una computadora. Una solución intermedia es utilizar F.lux o Night Shift en el iPhone. Pero esos no son todos los problemas asociados.

No soy mejor en este sentido. Siempre uso el teléfono antes de acostarme, ya sea leyendo algo o viendo series de televisión. En el pasado, siempre solía quedarme dormido frente al televisor y simplemente “como cuando algo zumba antes de acostarme”. No es diferente con el teléfono. Además, las horas que me voy a dormir son generalmente buenas para ponerme al día con la serie: después de la primera, la segunda, nadie me envía mensajes ni llamadas. ¿Cómo veo series de televisión? Principalmente de lado, cuando uno de los ojos se funde con la almohada y el otro mira la imagen en el teléfono inteligente. Resulta ser un grave error de mi parte.

Un artículo en The New England Journal describe el caso de dos pacientes que se quejaron de problemas de visión temporales, que ocurrieron en un ojo. Todos los estudios no mostraron cambios perturbadores. No se pudo diagnosticar ninguna enfermedad que lo explicara, síntomas bastante misteriosos. Por lo tanto, la entrevista con los pacientes se profundizó y resultó que ambas mujeres tenían un uso común del teléfono a la hora de acostarse, de la misma manera que mencioné anteriormente. La luz de alto brillo que actúa solo en un ojo, mientras que obstruye el otro, resultó en una discrepancia entre la sensibilidad a la luz en los ojos. Es como entrar de repente en una habitación muy luminosa: el ojo humano tiene que acostumbrarse un poco a las nuevas condiciones. Como regla general, toma unos minutos, en el caso de estas mujeres los cambios duraron aún más.

Merece la pena cuidar la vista, sobre todo cuando se usa mucho la computadora o el teléfono inteligente. No es necesario hablar sobre la distancia adecuada entre los ojos y la pantalla, así como sobre el hecho de que un brillo demasiado alto de la pantalla no solo agota la batería, sino que también molesta. Por la noche, no necesitamos una pantalla completamente iluminada. También vale la pena confiar en el sensor de intensidad de luz, que ajustará el brillo de manera bastante eficiente a las condiciones ambientales actuales. Si somos noctámbulos, también vale la pena buscar una aplicación que ajuste el brillo de la pantalla a la hora del día, para que podamos dormirnos por la noche. Aunque los científicos todavía discuten sobre la nocividad de las pantallas, vale la pena utilizar estos beneficios con precaución y con moderación; dado que aún no hay una respuesta clara sobre si las pantallas son dañinas, es mejor asumir que la precaución es un rasgo bastante bueno.

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