¿Usar teléfonos inteligentes o tabletas antes de dormir es realmente malo para su salud?

electronico antes de dormir

Se despierta por la mañana con dolor de cabeza por haber dormido menos del tiempo de sueño requerido. Recuerda que revisó por última vez su feed de noticias de Facebook, tweets y correo electrónico antes de quedarse dormido. Este hábito podría estar afectando su patrón de sueño.

Según los estudios, la luz que emite desde las pantallas de los dispositivos electrónicos puede alterar el reloj interno del sueño humano, también conocido como reloj circadiano.

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A medida que más personas se someten al hábito de meter los ojos en sus computadoras portátiles, teléfonos inteligentes y tabletas, los especialistas en sueño están cada vez más preocupados de que la luz azul de estos dispositivos haga que el cerebro del usuario crea que todavía es de día, lo que retrasa el horario de sueño.

Según la Facultad de Medicina de Harvard, la luz azul, aunque es beneficiosa durante el día para mantener a las personas alerta, interrumpe el reloj biológico por la noche. Esto parece verse agravado por la proliferación de dispositivos electrónicos que aumentan la exposición humana a la longitud de onda azul durante la noche.

Entonces, si abre su último iPhone solo unos minutos antes de ir a la cama, es probable que esté permitiendo que se altere su ritmo circadiano. Cuando la luz de su dispositivo llega a sus ojos a través de su cerebro, el reloj interno de su cuerpo cree que es de día y, por lo tanto, parece alinearse con el medio ambiente, según el Dr. Charles Czeisler de la Escuela de Medicina de Harvard.

La luz emitida por los aparatos electrónicos estimula el cerebro y lo despierta, lo cual es beneficioso durante el día, pero no durante la noche, cuando se supone que debe dormir.

La National Sleep Foundation proporciona detalles sobre lo que está sucediendo más allá de lo que vemos. Los receptores de nuestros ojos transmiten un mensaje a nuestro cerebro para mantenerlo despierto cuando una luz brillante golpea nuestros ojos durante un período más largo. Cuando esto ocurre, nuestro cerebro suprime la secreción de la hormona melatonina, que es responsable de adormecer a las personas. La melatonina también controla nuestro reloj circadiano.

Nuestro cerebro normalmente segrega melatonina por la noche cuando es hora de acostarse. Pero se interrumpe cuando comenzamos a abrir dispositivos electrónicos. Sin embargo, no existe un método exacto para determinar cuánta luz azul interrumpe nuestro ritmo circadiano. Pero factores como el tono, la intensidad de la luz, el área de superficie de la fuente de luz y la distancia entran en juego, según los investigadores.

Pero otros investigadores están arrojando una sombra de duda sobre este hallazgo. Mary Lou Jackson, directora de rehabilitación de la vista en Massachusetts Eye and Ear Infirmary, dice que los usuarios de iPad o cualquier otro dispositivo electrónico no deben preocuparse por usar sus dispositivos antes de quedarse dormidos, a menos que se les diagnostique insomnio.

Es solo una cuestión de preferencia, agrega Jackson.

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