La mayoría de la gente sabe que una buena limpieza de la casa es excelente para la salud mental. Mantener el orden una vez que ha tirado la basura de tu domicilio te permite vivir tu vida sin restricciones y, quizás lo más importante, sin distraerte. Pero si lo piensas bien, también hay muchos otros espacios a los que les vendría bien una buena clasificación. Estos incluyen los espacios digitales que habita.
Todos hemos sido culpables de ello. Permitimos que nuestros escritorios se llenen de íconos tras íconos, algunos de los cuales residen allí acumulando polvo digital durante meses, a veces años. Permitimos los mensajes de WhatsApp que ya no necesitamos acumular. Algunas personas (mi prometida es la principal culpable de esto) ni siquiera leen sus correos electrónicos hasta que hay 50.000 de las cosas languideciendo en todo su esplendor de temas en negrita en sus bandejas de entrada.
Si eres como yo (puede que no lo seas, no me importa), entonces serás una de esas personas que no pueden soportar ver globos de notificación ensuciando la pantalla de su aplicación (imagina tener un globo rojo que dice ’50, 000 ‘flotando sobre tu aplicación de correo electrónico; probablemente vomitaría en mi propia boca cada vez que vi una atrocidad así, HELEN). Me molestan. Son como un pequeño picor que no puedes evitar rascarte.
Esta es la razón por la que la ordenación digital, que puede adoptar varias formas y funciones, es importante. Quizás no para todos, pero si descubre que está pasando demasiado tiempo borrando las notificaciones de Facebook que le dicen que tal y tal acaba de publicar un video en un grupo de mierda al que se unió hace catorce años y que ya no es frecuente, entonces tal vez sea así. Es hora de que mires a poner en orden.
Hemos preparado algunos consejos sobre cómo puede ordenar digitalmente y, como alguien que se embarcó en su propio viaje de ordenación, puedo decirle de primera mano que funciona. Realmente bien. Nos ocuparemos de ellos más adelante. Pero primero, consigamos CIENTÍFICAMOS.
Bucle de bucle
Imagen: bandt.com.au
Es más que probable que haya oído hablar de un fenómeno conocido como bucle de dopamina. La premisa es bastante simple, para aquellos que aún no han oído hablar de ella. Usemos Facebook (o cualquier aplicación de redes sociales) como ejemplo. ¿Con qué frecuencia ha publicado algo, tal vez una foto de su estúpido perro con algo fuera de lugar en la boca, y quería compartirlo con sus amigos en las redes sociales? Probablemente unas cuantas veces. Aquí es donde entra en juego el efecto de la dopamina.
Así que ha publicado su foto del perro corriendo por el jardín con el consolador de su esposa entre los dientes. ¿Qué pasa después? Esperas. Abre la aplicación segundos después de la publicación. No me gusta. cierras la aplicación. Esperas ocho segundos mientras caminas hacia el otro lado de la habitación y vuelves al brazo del sofá donde está tu teléfono. Al levantarlo, vibra. ¡UNA NOTIFICACIÓN! No es solo un ‘me gusta’ estándar, es un trío de emojis de risa en los comentarios de un colega en el trabajo. Indique a sus receptores de dopamina que brotan sensaciones calientes y húmedas por todo el interior de su cerebro.
El hecho es que este tipo de aprobación positiva te hace sentir bien. La gente piensa que eres gracioso, inteligente, genial, popular o sexy, y te ENCANTA. Lo mismo se aplica en la vida real, excepto que generalmente tenemos acceso a menos personas al mismo tiempo que en el ámbito digital. Los me gusta y los comentarios llegan volando, y no podemos evitar seguir buscando.
En realidad, es una adicción, porque … bueno … la dopamina es como una droga. Y para alimentar esa adicción, sigue aumentando la retroalimentación positiva. Este retorno constante para una mayor tranquilidad es lo que se conoce como el ‘bucle de dopamina’ y debe reconocerlo si va a ordenar su espacio digital.
Enciende la lavadora
Imagen: YouTube (Dimo Petkov)
Obviamente, no estamos sugiriendo que empapes tu costosa iMac con espuma de jabón. Eso sería increíblemente estúpido, así que si lees ese encabezado e inmediatamente vas y le das un baño a tus costosos artilugios, entonces detente aquí y busca ayuda. De lo contrario, quédese para descubrir cómo hacer de hada madrina sus dispositivos y darles la limpieza que necesitan.
A continuación se muestra una selección de consejos útiles que, aunque simples, son realmente efectivos para terminar con sus ciclos de dopamina y brindarle un poco de claridad mental. La gente toma descansos constantemente de la tecnología, o de las redes sociales, o de algo similar que gasta tiempo, pero si configura las cosas correctamente, encontrará que, naturalmente, pierde menos tiempo en sus dispositivos y más tiempo mirando la cara de su esposa (si puede hacerlo, ahora que el perro encontró a su amiga mejor dotada en el cajón de su cama) o encontrando al perro significativamente menos palitos fálicos para jugar.
Siga estos pasos y encontrará que su vida digital está mucho menos desordenada. Como resultado, su productividad aumentará y luego podrá usar su tiempo para hacer cosas que realmente le gustan, o que al menos son más importantes que hacer tonterías en las redes sociales.
Reduzca las notificaciones
Imagen: TeroVesalainen de Pixabay
Si su dispositivo le notifica menos cosas, lo consultará menos. Las plataformas como Facebook le permitirán modificar la configuración de sus notificaciones para que solo se le avise de las cosas que son importantes. Puede sonar como algo realmente obvio, pero, de esta manera, no te engañarán en la aplicación o el sitio web por las solicitudes de tu prima Nicole para donarle una vida en Candy Crush.
El problema es que, una vez que estás dentro, estás dentro y el ciclo de dopamina comienza de nuevo. Las empresas que operan estas plataformas saben cómo conectarte, así que dales menos oportunidades de hacerlo y descubrirás que estás recogiendo innecesariamente tu dispositivo mucho menos. La configuración de notificaciones puede ser altamente personalizable, y es una buena práctica revisarlas y eliminar de la lista las cosas que no son necesarias. Te lo agradecerás.
Llenar el bote de basura
Imagen de Hans Braxmeier en Pixabay
No sé ustedes, pero la cantidad de mierda que una vez guardé almacenada en mi computadora fue completamente gratuita. Los documentos que ni siquiera recordaba haber escrito obstruían el espacio inmediato del escritorio, junto con todo tipo de carpetas (muchas de las cuales se llamaban ‘Carpeta nueva’ antes de un número aleatorio) y accesos directos a aplicaciones. Parecía que R2-D2 se había aplicado norovirus en toda mi pantalla. No fue bonito.
No caiga en la trampa de pensar que todavía necesita los detritos que ensucian su escritorio o las cosas que olvidó en su disco. Tu no. Elija una imagen de fondo sin complicaciones, guarde los documentos que no necesita y tal vez opte por un iniciador de aplicaciones para que pueda acceder a sus aplicaciones rápidamente sin tener que perder su valioso tiempo buscándolas.
Pon tus calcetines en orden
¿Por qué algunas personas tienen alrededor de treinta y cinco páginas de inicio en su dispositivo inteligente, algunas con dos aplicaciones en ubicaciones de pantalla realmente aleatorias? Solo encontrar las malditas notificaciones, con este tipo de arreglo, es un dolor de cabeza, pero lo más probable es que se distraiga, mientras busca una notificación importante, por una aplicación que lo atraerá y lo mantendrá firme. de ti.
Por lo menos, ponga sus aplicaciones en orden alfabético. Vamos, no es tan difícil. No caerás en el agujero de gusano de las redes sociales satisfaciendo tus antojos, gran adicto a la dopamina. Puede navegar directamente a la aplicación que le acaba de notificar, averiguar lo que quería y seguir con su día sin una locura de YouTube de tres horas.
Reclama tu bandeja de entrada
Imagen: cpacanada.ca
¿Cuántos de sus correos electrónicos son realmente útiles? ¿Realmente necesita sitios web de trabajo que le envíen los mismos dos trabajos una vez por hora? No, nadie necesita ese nivel de recordar que su trabajo actual es una mierda. Darse de baja de las listas (a menos que esté buscando trabajo activamente, por supuesto). De esa manera, puede empoderarse para echar un vistazo a un sitio web en sus propios términos y no en los de ellos.
Darse de baja de las listas de correo significa que cuando recibe un correo electrónico, aumentan las posibilidades de que realmente le resulte útil. Esto, junto con su decisión de usar Internet cuando lo desee, también lo hará sentir bien. Ves a lo que me refiero aquí, ¿verdad? Está aprovechando su uso de dopamina en su beneficio en lugar de entregárselo a una compañía sin rostro. Yoooooouuuuuu… ¡GANE!
Bienes raíces
Imagen: europeanceo.com
Su pantalla tiene una gran cantidad de bienes raíces de primera que se desperdician si tiene un montón de basura como barras de tareas y pestañas por todas partes. El modo de pantalla completa es tu amigo. Su pantalla no solo se ve menos desordenada, sino que puede concentrarse más en la tarea en cuestión sin distraerse con el feed de Twitter que tiene convenientemente abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana en una de sus pestañas.
Definitivamente encontrará que, sin la oportunidad de distraerse con otras pestañas en su pantalla cuando note que ha aparecido un mensaje, su productividad se disparará y pasará mucho más… y mucho más rápido. Esto libera su tiempo, por lo que puede gastarlo recolectando golpes de dopamina no digitales, aumentando su motivación y levantando su estado de ánimo.
Tu controlas tu propio destino digital
Imagen de Thomas Ulrich en Pixabay
Todo esto puede parecer simple y bastante evidente, pero muchos de nosotros somos culpables de al menos algunos de los puntos mencionados anteriormente. El truco consiste en convertir su tecnología en algo que utilice para beneficiarlo genuinamente, en lugar de algo en lo que confíe para sentirse bien. Pruebe los pasos anteriores y vea cuánto mejor se siente en un par de semanas. Órdenes del médico.
¿Tienes buenos consejos que añadir a los nuestros? ¿Ha minimizado completamente su vida digital con éxito? Háganos saber más abajo en los comentarios o lleve la discusión a nuestro Twitter o Facebook.
