Muchos usuarios de teléfonos inteligentes, las computadoras usan el modo nocturno / modo nocturno, el turno nocturno y f.lux, etc. La tendencia iniciada por el lux acaba de provocar que las pantallas de nuestros dispositivos estén envueltas en un filtro que reduce la emisión de luz azul tras el atardecer. Sobre la base de la investigación realizada, los científicos concluyeron que los mecanismos ampliamente disponibles que cambian las características de color de la pantalla pueden no cumplir su función.
En primer lugar, esperamos que el filtro de luz azul reduzca los efectos negativos en el cuerpo humano. Las pantallas de los teléfonos inteligentes y las computadoras emiten luz azul, que influye fuertemente en la cantidad de melatonina en el cuerpo humano. Menos melatonina = peor calidad del sueño. Por el contrario, una gran cantidad de melatonina da como resultado un sueño mucho mejor y más nutritivo. Las personas que usan mucho las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes por la noche a menudo se quejan de problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Además, yo mismo pertenezco a ese grupo.
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Podría ser que los filtros de luz azul sean … un placebo
Como muestran los investigadores de la Universidad de Manchester, es posible que los filtros de luz azul simplemente no funcionen. De hecho, incluso pueden provocar el efecto contrario: durante el experimento en ratones, se investigó la influencia de la luz azul y amarilla en el ritmo circadiano de estos animales. Y resultó que la luz amarilla … provocó mayores problemas para mantener el ritmo circadiano adecuado, destruyendo por completo la hipótesis sobre el funcionamiento de los filtros de luz azul. En el caso de estos animales, al parecer, el bloqueo de este tipo de luz es completamente ineficaz.
Al mismo tiempo, la luz azul también provocó algunos cambios en el ritmo circadiano, pero estos fueron mucho más pequeños. Entonces, los investigadores concluyeron que usar luces más débiles y ‘más frías’ en las horas de la noche podría ser mejor para el ritmo circadiano del cuerpo. Por supuesto … estamos hablando principalmente de ratones, echo de menos estudios similares entre la gente de aquí. ¿Qué pasa con aquellos que piensan que las soluciones del turno de noche los están ayudando? ¿Estamos ante un fuerte efecto placebo colectivo?
La conclusión de los investigadores es simple. Aquí está la mejor solución para la higiene del sueño.
¿Sabes cuál es la mejor manera de mantener una higiene adecuada del sueño? No usar dispositivos electrónicos con pantallas antes de acostarse. En realidad, es extraño, porque, por ejemplo, recientemente tuve un problema para conciliar el sueño sin un televisor. Simplemente “tiene que jugar” en el momento en que me duermo. No es saludable ni agradable para algunos. ¿Qué pasa si estoy fuera y me quedo sin “TV de fondo”?
Todavía estoy esperando los resultados de estudios similares en humanos: el uso de ratones puede ser más simple, menos exigente, pero no completamente exacto. Podría resultar que las personas reaccionen de manera ligeramente diferente a los diferentes tipos de luces y simplemente más iluminación “amarilla” salga mejor en la yuxtaposición.
