Heb je moeite om in slaap te vallen na je verhaaltje voor het slapengaan? Een nieuwe studie beweert dat het lezen van een iPad of een andere verlichte eReader voor het slapengaan het slaappatroon kan schaden.
Bij het onderzoek, uitgevoerd door de Harvard Medical School, sliepen 12 mensen veertien dagen in een laboratorium. Sommige dagen kregen ze papieren boeken om voor het slapengaan te lezen, andere kregen ze iPads. Het onderzoek toonde aan dat slaappatronen leden op dagen dat mensen iPads gebruikten, wat nog meer gewicht toevoegde aan eerder onderzoek dat heeft aangetoond dat blauw licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten de productie van slaapopwekkende hormonen verstoort.
Klik hier om onze huidige selectie van e-readers te zien
„Het gebruik van lichtemitterende elektronische apparaten voor lezen, communicatie en amusement is de laatste tijd enorm toegenomen”, aldus het onderzoeksartikel. “We ontdekten dat het gebruik van deze apparaten voor het slapengaan de tijd verlengt die nodig is om in slaap te vallen, de circadiane klok vertraagt, de niveaus van het slaapbevorderende hormoon melatonine onderdrukt, de hoeveelheid vermindert en de timing van de REM-slaap vertraagt, en de alarmstatus de volgende ochtend.
“Het gebruik van lichtgevende apparaten vlak voor het slapengaan verhoogt ook de alertheid op dat moment, wat ertoe kan leiden dat gebruikers thuis het bedtijd uitstellen”, voegt de krant eraan toe. “Over het algemeen ontdekten we dat het gebruik van draagbare lichtgevende apparaten vlak voor het slapengaan biologische effecten heeft die een slechte nachtrust kunnen voortzetten en de circadiane ritmes kunnen verstoren, die beide nadelige gevolgen kunnen hebben voor de prestaties, gezondheid en veiligheid.” .
Hoewel het onderzoek werd uitgevoerd met alleen de tablet van Apple, zeggen de onderzoekers dat andere verlichte tablets en e-readers, zoals de nieuwste Kindles, een soortgelijk effect zouden hebben. Vroege Kindle-modellen, die geen achtergrondverlichting gebruikten, zullen de slaap waarschijnlijk niet verstoren, zeggen wetenschappers.
De onderzoekers maken zich vooral zorgen over de schade die e-readers kunnen toebrengen aan de gezondheid van kinderen. “Omdat het gebruik van technologie in de uren voor het slapengaan vaker voorkomt bij kinderen en adolescenten, zijn fysiologische studies nodig naar de impact van dergelijke blootstelling aan licht op zowel leren als ontwikkeling”, zegt hij.
“Verder onderzoek naar de fysiologische en medische effecten van elektronische apparaten is gerechtvaardigd, omdat acute reacties op het kortegolfverrijkte licht dat ze uitzenden op langere termijn gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben dan eerder werd aangenomen.” .
