Smartphones zijn enkele van de meest aantrekkelijke afleidingen aller tijden. Studies tonen echter aan dat te veel tijd op uw telefoon doorbrengen uw concentratie en geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Er zijn een paar manieren om overmatig gebruik van uw smartphone te weerstaan en uw leven terug te krijgen.
Hier zijn enkele concrete stappen die u kunnen helpen uw afhankelijkheid van uw mobiele telefoon te verminderen.
Wees bewuster met je telefoongebruik
Voordat je automatisch je telefoon oppakt om te zien waarom die gloeiende melding je aandacht opeist, moet je jezelf altijd afvragen: is er een reden waarom ik mijn telefoon nu gebruik? Dit moment zal helpen om te beantwoorden of je het vastlegt met een specifieke intentie in gedachten of dat je het gewoon onbewust doet.
Blijf op schema
Een effectieve manier om uzelf te ontmoedigen uw telefoon te controleren, is door het alarm in te stellen om aan te geven hoe vaak u het kunt controleren. Begin met elke 15 minuten, dan 30, en bouw dan geleidelijk op. Als u denkt dat de vertraagde reactietijd u angstig zal maken, vertel uw vrienden dan dat het langer kan duren dan normaal om te reageren. Wanneer het alarm afgaat, neem je even de tijd om al je meldingen te bekijken en reset je de timer.
Meldingen uitschakelen
Of het nu gaat om berichten van iemand op een pagina die je tien jaar geleden leuk vond of van iemand die je vastgezette Facebook-bericht leuk vond, meldingen kunnen onnodige onderbrekingen veroorzaken. Schakel alle meldingen van sociale media-apps uit. Laat meldingen gewoon aan voor chat-app-berichten, e-mail, agenda’s of online casino-gokken. U wilt geen kritieke updates missen die van invloed kunnen zijn op uw weddenschappen.
Verwijder afleidende apps van je telefoon
Uit onderzoek blijkt dat de meeste mensen hun telefoon onbewust gebruiken. Je kunt willekeurig je telefoon pakken en overschakelen van Instagram naar Snapchat om het weer te bekijken zonder echt plan. Deze bounce kan ertoe leiden dat u zonder enige reden te veel tijd op uw telefoon doorbrengt.
Om dit gedrag te voorkomen, kunt u overwegen om apps voor sociale media volledig van uw telefoon te verwijderen. Bewaar de apps die je wilt gebruiken, zoals apps om een nieuwe vaardigheid te leren of om te lezen. Door specifieke apps op deze manier te gebruiken, kunt u de tijd die u verspilt aan het tikken op uw telefoon verminderen.
Neem je telefoon niet mee naar bed
Probeer je telefoon ergens uit het zicht te leggen, zoals op je bureau of in je kast. Als u hem uit het zicht houdt, voorkomt u dat u in de verleiding komt om naar uw telefoon te kijken voordat u in slaap valt of elke keer dat u wakker wordt.
Zet de grijswaarden van je telefoon aan
Onderzoek toont aan dat kleuren onze emoties en prioriteiten beïnvloeden. Die gekleurde pictogrammen of kleine felrode meldingsbubbels kunnen je urenlang aan je telefoon gekluisterd houden. Als u grijswaarden op uw telefoon inschakelt, hoeft u niet meer naar uw telefoon te kijken en loopt u het risico dat u in de oneindige scroll-lus terechtkomt.
gevolgtrekking
In een wereld waar telefoonafleiding de norm is, kan uw vermogen om door deze kracht te navigeren en uw zorg te beheren u een concurrentievoordeel opleveren. Implementeer deze strategieën om je vrijheid terug te krijgen.
Heb je hier enig idee van? Laat het ons hieronder weten in de comments of neem de discussie mee naar onze Twitter of Facebook.
Aanbevelingen van de redactie:
