Slimme horloges en fitnessarmbanden zijn niet langer duur en nutteloos speelgoed. De meest draaglijke fitnessarmband met alle belangrijke functies van Xiaomi kost ongeveer tweeduizend roebel, een goedkope smartwatch van dezelfde fabrikant, waarvoor je je niet zult schamen, kost anderhalf tot tweeduizend roebel meer. Heeft het zin om ze te kopen? Natuurlijk. Als u uw welzijn niet in de gaten houdt, kan deze gadget u boeien. Wat het alleen kan: verbrande calorieën tellen, afgelegde afstand, hartslag weergeven tijdens trainingen, slaap volgen. Trouwens, hoe houdt zo’n klein ding je slaap bij? In hoeverre kunt u deze gegevens vertrouwen? Nu vertellen we je meer in detail.
Waarom slaapfasen volgen?
Moderne fitnessarmbanden en smartwatches zijn niet alleen slim in woord, maar ook in daad: tal van sensoren bewaken je welzijn. Wat is precies de stresssensor, die actief in de apparaten is geïntroduceerd? Helaas is er geen slaapsensor, maar deze wordt vervangen door een accelerometer; Met deze sensor kunt u de slaap volgen en reageren op veranderingen in lichaamshouding. Als u in slaap valt, neemt de activiteit van de persoon af – het apparaat begrijpt dat de slaaptijd is begonnen.
En bepaal met behulp van een hartslagmeter in welke slaapfase je zit. Extra apparaten werken ook, bijvoorbeeld een bloedzuurstofsensor; met zijn hulp worden gegevens over je slaap veel nauwkeuriger, omdat in de diepe fase de hartslag afneemt en in de snelle fase deze samen met zuurstof in het bloed toeneemt.
Er zijn twee fasen van slaap: langzaam en snel… In de langzame fase vindt fysiologische rust plaats en wordt je geheugen gereset. In de langzame fase wordt de ademhaling oppervlakkig en ontspannen de spieren. REM-slaap verschilt doordat de hersenactiviteit op dit moment niet verschilt van de toestand tijdens het wakker zijn. REM-slaap wordt verondersteld te zijn Bruikbaar onthouden informatie en consolideren verworven vaardigheden. Tijdens de REM-slaap blijven de oogbollen bewegen en veranderen de lichaamstemperatuur en hartslag voortdurend. Regel jij je slaap met een smartwatch? Vertel ons in onze Telegram-chat wat er is veranderd.
Hoe slimme horloges slaap volgen
De kwaliteit van de slaap wordt gecontroleerd door het apparaat zelf en stuurt de gegevens door naar een speciale applicatie, die een rapport genereert over de verzamelde gegevens in een begrijpelijke grafiek. Het is belangrijk om de slaapbewakingsfunctie in te schakelen in de instellingen, die standaard kunnen worden uitgeschakeld. Interessant is dat de Mi Band 4 zelf in staat is om overdag slaap te detecteren, maar dit niet op te nemen in de app. In recente versies is deze functie eindelijk toegevoegd; nu weet je hoe goed je overdag hebt geslapen.
Slimme horloges volgen de slaapkwaliteit veel beter dan fitnessbanden met ingebouwde microfoons en extra sensoren. Alle geluiden afkomstig van een slapend persoon worden opgenomen. Misschien een van de weinige redenen waarom apparaten ons bespioneren! Op basis hiervan bepalen de algoritmen de tijd en fase van je slaap. De hartslagmeter meet je hartslag en de versnellingsmeter meet je bewegingen. Op basis van deze twee sensoren wordt het moment van het verlaten van de diepe slaapfase geregistreerd.
Slimme wekker op slimme horloge
Allemaal grappen, maar de wekker op elke fitnessarmband is in principe slimmer dan elke wekker aan de telefoon, al was het maar omdat hij niet als een gek inspant, maar prettig in de hand trilt. Nu serieus. Een slimme wekker in zo’n apparaat heeft een interessante functie: hij maakt je op geen enkel moment wakker, wanneer het je lijkt alsof je tien minuten geleden in slaap bent gevallen, en haalt je zachtjes uit de REM-slaapfase, wanneer je lichaam is het meest klaar om wakker te worden. . Na het ontwaken zul je je geweldig voelen en zal de levendigheid lang aanhouden.
Experts raden aan om een slimme wekker met een bereik van een half uur in te stellen, zodat het polsapparaat de beste tijd kan bepalen om wakker te worden. Welke sensoren heeft een smartphone? Lees erover in onze Yandex.Zen!
Hoe lang moet diepe slaap duren?
Het slimme horloge helpt u de fasevolgorde en duur van diepe slaap correct te volgen. We leggen uit waarom dit belangrijk is. Gedurende de dag wordt een persoon niet alleen fysiek maar ook mentaal moe en ontvangt hij een enorme hoeveelheid informatie. Het is tijdens de periode van diepe slaap dat het zenuwstelsel en de prestaties worden hersteld, wat voldoende is voor de volgende werkdag. Het is tijdens de diepe slaapfase dat een persoon volledig kan rusten en opnieuw kan opstarten.
Om de diepe slaapfase te vergroten, heb je nodig: maximaal comfort: sluit de gordijnen, verwijder alle apparaten, ga lekker in bed liggen, na het verluchten van de kamer. Focus op het slaapschema in de app: een evaluatie van de slaapkwaliteit vertelt je hoe laat je het beste naar bed kunt gaan.
Gegevens van slimme horloges en slimme armbanden helpen u bij het kiezen van het perfecte tijdstip om te slapen. In de applicatie kun je de aanbevelingen lezen, je slaap van de afgelopen maand vergelijken, de gemiddelde slaaptijd voor een maand of een jaar berekenen. De apparaten zijn niet 100% nauwkeurig, maar de kans is groter dat de gegevens worden gemaakt. Ze kunnen in ieder geval helpen om je slaap te verbeteren, zodat je een beetje productiever kunt worden.
