Technologie is tegenwoordig alomtegenwoordig in bijna elk leven. Bijna elk uur hebben veel mensen interactie met een of andere vorm van technologie. Het lijdt geen twijfel dat technologie vele doelen dient.
Voor sommige mensen is het werken met technologie hun inkomen, terwijl het voor anderen entertainment of gemak is. De manier waarop technologie veel mensen ‘s nachts en in bed volgt, is misschien niet gezond. Laten we eens kijken waarom het gebruik van technologie voor het slapengaan ervoor kan zorgen dat u slecht slaapt.
felle lampen
Je lichaam signaleert op natuurlijke wijze je hersenen wanneer het tijd is om te slapen door de afgifte van melatonine. Omdat je fel licht door je ogen absorbeert, wordt de afgifte van melatonine vertraagd, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Blootstelling aan licht zorgt er ook voor dat je hersenen in een meer alerte fase gaan. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen zich minder slaperig voelen nadat ze hun telefoon of computer slechts anderhalf uur hebben gebruikt. Er zijn een paar manieren om dit tegen te gaan. Als u ‘s nachts technologie moet gebruiken, schakelt u uw apparaat uit tegen blauw licht of dimt u het scherm.
Verhoogde alertheid
De andere reden waarom het gebruik van telefoons of computers voor het slapengaan de alertheid verhoogt, is omdat het je geest vult met informatie en kennis, waardoor het snelle denkproces kan beginnen. Er zijn twee soorten technologische stimulatie. Passieve stimulatie omvat het luisteren naar muziek, het kijken naar shows of films op een tv of computer en het lezen van e-books. Actieve stimulatie omvat meestal surfen op het web, spelletjes spelen en posten op sociale media. Beide typen kunnen uw slaap mogelijk verstoren.
extra afleiding
Het gebruik van een schermapparaat voor het slapengaan zorgt ook voor verschillende mogelijke afleiding tijdens het gebruik. Als je een boek leest, ben je misschien van plan om slechts één hoofdstuk te lezen en dan blijf je later op dan je wilde terwijl je er meerdere leest. Als je een spel speelt, kan het verslaan van één niveau meerdere worden. Hetzelfde geldt voor het bekijken van afleveringen van een programma of het posten op sociale media. Met andere woorden, het is vaak moeilijk om wat je op een apparaat doet tot een klein beetje te beperken. Dit kan ertoe leiden dat je veel later opblijft dan je wilde zonder het zelfs maar te beseffen.
Hoe u het effect van technologie op uw slaap kunt minimaliseren
U kunt beginnen met het regelen van uw technologiegebruik gedurende de dag, zodat het niet zo verleidelijk is om het ‘s nachts te gebruiken. Het andere om te overwegen is wat voor soort technologie je ‘s nachts gebruikt. Studies tonen aan dat enge shows of gewelddadige games het moeilijk kunnen maken om te ontspannen. Nieuwsprogramma’s die geweld tonen, kunnen hetzelfde doen.
Degenen die ‘s nachts naar muziek luisteren, krijgen vaak nachtmerries, tv-kijkers hebben vaak problemen met slaapwandelen. ‘S Avonds moet u media-opties kiezen die leuk, plezierig en ontspannend zijn. Een ander ding dat u kunt proberen, is het dimmen van de lichten als het bedtijd nadert. Dim de lichten in je huis en op je apparaten. Zet je telefoon indien mogelijk in de nachtmodus en zet de helderheid van je computer lager. Nog een andere tactiek is om de technische dingen uit je slaapkamer te halen om de verleiding weg te nemen.
Ten minste twee uur voor het slapengaan geen schermapparaten gebruiken, is uiteindelijk de beste manier om het effect op de slaap te verminderen.
Heb je hier enig idee van? Laat het ons hieronder weten in de comments of neem de discussie mee naar onze Twitter of Facebook.
Aanbevelingen van de redactie:
