Vlak voor het slapengaan met een smartphone spelen is meestal geen goed idee. Het is de moeite waard eraan te denken dat het licht dat onze ogen bereikt ook indirect ons circadiane ritme reguleert. Een te hoge intensiteit van intens blauw licht veroorzaakt verstoringen op deze achtergrond, en daarom is het moeilijk voor ons om ‘s nachts in slaap te vallen, als we eerder een smartphone of een computer gebruikten. Een tussenoplossing is om F.lux of Night Shift te gebruiken op de iPhone. Maar dat zijn niet alle bijbehorende problemen.
Ik ben in dit opzicht niet beter. Ik gebruik de telefoon altijd voor het slapengaan, of ik nu iets lees of tv-series kijk. Vroeger viel ik altijd in slaap voor de tv en gewoon “zoals wanneer er iets zoemt voordat ik naar bed ga”. Met de telefoon is het niet anders. Ook zijn de uren dat ik ga slapen meestal goed om de serie bij te praten: na de eerste, de tweede stuurt niemand me berichten of telefoontjes. Hoe kijk ik tv-series? Voornamelijk vanaf de zijkant, wanneer een van de ogen in het kussen smelt en de andere naar het beeld op de smartphone kijkt. Het blijkt een ernstige fout van mij te zijn.
Een artikel in The New England Journal beschrijft het geval van twee patiënten die klaagden over tijdelijke zichtproblemen, die zich aan één oog voordeden. Alle onderzoeken lieten geen storende veranderingen zien. Er kon geen ziekte worden gediagnosticeerd om het te verklaren, nogal mysterieuze symptomen. Daarom werd het interview met de patiënten verdiept en bleek dat beide vrouwen voor het slapengaan een gemeenschappelijk gebruik van de telefoon hadden, op dezelfde manier als ik hierboven vermeldde. Licht met een hoge helderheid dat slechts op één oog werkte, terwijl het het andere blokkeerde, resulteerde in een discrepantie tussen de lichtgevoeligheid in de ogen. Het is alsof je plotseling een heel lichte kamer binnenstapt: het menselijk oog moet een beetje wennen aan de nieuwe omstandigheden. Over het algemeen duurt het een paar minuten, bij deze vrouwen duurden de veranderingen nog langer.
Het loont om goed voor je ogen te zorgen, vooral als je veel computer of smartphone gebruikt. Het is niet nodig om te praten over de juiste afstand tussen de ogen en het scherm, evenals het feit dat een te hoge helderheid van het scherm niet alleen de batterij leegmaakt, maar ook ergert. ‘s Nachts hebben we geen volledig verlicht scherm nodig. Het is ook de moeite waard om te vertrouwen op de lichtintensiteitssensor, die de helderheid vrij efficiënt aanpast aan de huidige omgevingsomstandigheden. Als we nachtbrakers zijn, is het ook de moeite waard om op zoek te gaan naar een applicatie die de helderheid van het scherm aanpast aan het tijdstip van de dag, zodat we ‘s nachts in slaap kunnen vallen. Hoewel wetenschappers nog steeds ruzie maken over de schadelijkheid van schermen, is het de moeite waard om deze voordelen voorzichtig en met mate te gebruiken; Aangezien er nog steeds geen duidelijk antwoord is op de vraag of schermen schadelijk zijn, is het het beste om aan te nemen dat voorzichtigheid een redelijk goede eigenschap is.
Grafisch: 1, 2
