De meeste mensen weten dat een goede schoonmaakbeurt goed is voor de geestelijke gezondheid. Door de orde te handhaven nadat je het afval in je huis hebt weggegooid, kun je je leven leiden zonder beperkingen en, misschien wel het belangrijkste, zonder afgeleid te worden. Maar als je erover nadenkt, zijn er ook genoeg andere ruimtes die een goede ranking kunnen gebruiken. Deze omvatten de digitale ruimtes die u bewoont.
We hebben ons er allemaal schuldig aan gemaakt. We laten onze desktops vol zitten met pictogram na pictogram, waarvan sommige daar maanden, soms jaren digitaal stof verzamelen. We staan WhatsApp-berichten toe die we niet langer hoeven te verzamelen. Sommige mensen (mijn verloofde is hier de hoofdschuldige van) lezen hun e-mails niet eens totdat er 50.000 dingen in hun inbox wegkwijnen in al hun gedurfde glorie.
Als je op mij lijkt (misschien ben je dat niet, het kan me niet schelen), dan zul je een van die mensen zijn die het niet kunnen uitstaan om meldingsballonnen op je app-scherm te zien (stel je voor dat je een rode ballon hebt dat zegt ‘50.000’ rondzwevend over je e-mailapp – ik zou waarschijnlijk in mijn eigen mond overgeven elke keer als ik zo’n gruweldaad zag, HELEN). Ze irriteren me. Ze zijn als een kleine jeuk die je niet kunt helpen, maar krabben.
Daarom is digitaal bestellen, dat verschillende vormen en functies kan aannemen, belangrijk. Misschien niet voor iedereen, maar als je merkt dat je veel te veel tijd besteedt aan het verwijderen van de Facebook-meldingen die je vertellen dat die-en-die zojuist een video heeft gepost op een waardeloze groep waar je veertien jaar geleden lid van was en niet vaak doet niet meer, dan kan het zo zijn. Het wordt tijd dat je eens gaat kijken naar opruimen.
We hebben enkele tips samengesteld over hoe u digitaal kunt bestellen, en als iemand die aan mijn eigen wijdingsreis is begonnen, kan ik u uit de eerste hand vertellen dat het werkt. Heel goed. We zullen ze later behandelen. Maar laten we eerst wetenschappelijk worden.
lus lus
Afbeelding: bandt.com.au
Meer dan waarschijnlijk heb je gehoord van een fenomeen dat bekend staat als de dopamine-lus. Het uitgangspunt is vrij eenvoudig, voor degenen die er nog niet van hebben gehoord. Laten we als voorbeeld Facebook (of een andere app voor sociale media) gebruiken. Hoe vaak heb je iets gepost, misschien een foto van je stomme hond met iets dat niet op zijn plaats in zijn bek zit, en wilde je dit met je vrienden delen op sociale media? Waarschijnlijk een paar keer. Hier komt het effect van dopamine om de hoek kijken.
Dus plaatste hij zijn foto van de hond die door de tuin rent met de dildo van zijn vrouw tussen zijn tanden. Wat gebeurt er nu? Je wacht. Open de app seconden na publicatie. Afkeer. je sluit de applicatie. Je wacht acht seconden terwijl je door de kamer loopt en terug naar de armleuning van de bank waar je telefoon ligt. Als je hem optilt, trilt hij. EEN KENNISGEVING! Het is niet alleen een standaard like, het is een drietal lachende emoji’s in de opmerkingen van een collega op het werk. Geef uw dopaminereceptoren een signaal dat warme, natte sensaties overal in uw hersenen opborrelen.
Het is een feit dat dit soort positieve goedkeuring je een goed gevoel geeft. Mensen denken dat je grappig, slim, cool, populair of sexy bent, en je HOUDT ervan. In het echte leven geldt hetzelfde, behalve dat we over het algemeen met minder mensen tegelijk toegang hebben dan in de digitale wereld. De likes en reacties stromen binnen en we kunnen niet anders dan blijven kijken.
Het is eigenlijk een verslaving, want… nou ja… dopamine is als een drug. En om die verslaving te voeden, blijf de positieve feedback verhogen. Deze constante terugkeer naar meer rust is wat bekend staat als de ‘dopaminelus’ en je moet het herkennen als je je digitale ruimte gaat opruimen.
zet de wasmachine aan
Afbeelding: YouTube (Dimo Petkov)
Het is duidelijk dat we niet suggereren dat je je dure iMac in zeepsop moet dompelen. Dat zou ongelooflijk stom zijn, dus als je die kop leest en meteen je dure gadgets een bad geeft, stop dan hier en zoek hulp. Blijf anders rondhangen om erachter te komen hoe je je apparaten als een fee kunt bestempelen en ze de opruiming kunt geven die ze nodig hebben.
Hieronder vindt u een selectie van handige tips die, hoewel ze eenvoudig zijn, effectief zijn om uw dopaminecycli te beëindigen en u mentale helderheid te geven. Mensen nemen voortdurend pauzes van technologie, of sociale media, of iets dergelijks dat tijd verspilt, maar als je het goed instelt, zul je merken dat je natuurlijk minder tijd aan je apparaten besteedt en meer tijd aan het kijken naar het gezicht van je vrouw (als je het goed doet). hij kan het, nu de hond zijn beste vriend in zijn bedlade heeft gevonden) of door de hond aanzienlijk minder fallische stokken te vinden om mee te spelen.
Volg deze stappen en je zult merken dat je digitale leven veel minder rommelig is. Als gevolg hiervan neemt je productiviteit toe en kun je je tijd gebruiken om dingen te doen die je echt leuk vindt, of die in ieder geval belangrijker zijn dan gekke dingen doen op sociale netwerken.
Minder meldingen
Afbeelding: TeroVesalainen via Pixabay
Als je apparaat je minder dingen meldt, zal het je minder raadplegen. Op platforms zoals Facebook kunt u uw meldingsinstellingen wijzigen, zodat u alleen wordt gewaarschuwd voor dingen die belangrijk zijn. Het klinkt misschien als iets heel voor de hand liggend, maar op deze manier laat je je op de app of website niet voor de gek houden door de verzoeken van je nicht Nicole om haar een leven te schenken in Candy Crush.
Het probleem is dat als je eenmaal binnen bent, je binnen bent en de dopaminecyclus helemaal opnieuw begint. De bedrijven die deze platformen exploiteren weten hoe ze je moeten verbinden, dus geef ze daar minder mogelijkheden voor en je zult merken dat je je toestel onnodig veel minder oppakt. Instellingen voor meldingen kunnen zeer aanpasbaar zijn, en het is een goede gewoonte om ze door te nemen en dingen die u niet nodig hebt uit de lijst te verwijderen. Je zult jezelf dankbaar zijn.
vul de prullenbak
Afbeelding van Hans Braxmeier via Pixabay
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar de hoeveelheid shit die ik ooit op mijn computer had opgeslagen was helemaal gratis. Documenten waarvan ik me niet eens meer kon herinneren dat ze geschreven waren, maakten mijn directe bureaubladruimte rommelig, samen met allerlei mappen (waarvan er veel ‘Nieuwe map’ werden genoemd vóór een willekeurig nummer) en snelkoppelingen naar toepassingen. Het leek erop dat R2-D2 norovirus op mijn hele scherm had aangebracht. Het was niet mooi.
Trap niet in de val door te denken dat je nog steeds de rommel nodig hebt die op je bureau ligt of de spullen die je op je rit bent vergeten. Je doet niet. Kies een probleemloze achtergrondafbeelding, sla documenten op die u niet nodig hebt en kies misschien voor een app-opstartprogramma zodat u snel toegang hebt tot uw apps zonder kostbare tijd te verspillen met zoeken.
Zet je sokken op volgorde
Waarom hebben sommige mensen ongeveer vijfendertig startpagina’s op hun smartapparaat, sommigen met twee apps op echt willekeurige schermlocaties? Alleen al het vinden van die verdomde meldingen, met dit soort arrangement, is lastig, maar de kans is groot dat je, terwijl je naar een belangrijke melding zoekt, wordt afgeleid door een app die je naar binnen lokt en je scherp houdt. van jou.
Zet je apps in ieder geval in alfabetische volgorde. Kom op, het is niet zo moeilijk. Je zult niet in het wormgat van sociale netwerken vallen die je verlangens bevredigen, grote dopamine-verslaafde. Je kunt rechtstreeks naar de app navigeren die je zojuist op de hoogte heeft gesteld, erachter komen wat je wilde, en doorgaan met je dag zonder YouTube-gekte van drie uur.
Claim je inbox
Afbeelding: cpacanada.ca
Hoeveel van uw e-mails zijn echt nuttig? Heb je echt vacaturesites nodig die je één keer per uur dezelfde twee banen sturen? Nee, niemand heeft het nodig om eraan herinnerd te worden dat hun huidige baan waardeloos is. Afmelden voor advertenties (tenzij je actief op zoek bent naar werk natuurlijk). Op die manier kunt u uzelf in staat stellen een website te bezoeken op uw eigen voorwaarden en niet op die van hen.
Afmelden voor mailinglijsten betekent dat wanneer u een e-mail ontvangt, de kans groter wordt dat deze daadwerkelijk nuttig voor u is. Dit, samen met uw beslissing om internet te gebruiken wanneer u maar wilt, zal u ook een goed gevoel geven. Je begrijpt wat ik hier bedoel, toch? Hij gebruikt zijn gebruik van dopamine in zijn voordeel in plaats van het over te dragen aan een anoniem bedrijf. Joehoeuuuuuu… WIN!
Onroerend goed
Afbeelding: europeanceo.com
Je scherm heeft veel eersteklas onroerend goed dat verloren gaat als je een heleboel rommel hebt, zoals taakbalken en tabbladen. De modus Volledig scherm is je vriend. Je scherm ziet er niet alleen minder rommelig uit, maar je kunt je ook meer op de taak concentreren zonder afgeleid te worden door de Twitter-feed die je 24/7 op een van je tabbladen hebt staan.
Je zult zeker merken dat, zonder de mogelijkheid om afgeleid te worden door andere tabbladen op je scherm wanneer je merkt dat er een bericht is verschenen, je productiviteit omhoog zal schieten en veel meer zal verwerken… en veel sneller. Dit maakt je tijd vrij, zodat je het kunt besteden aan het verzamelen van niet-digitale dopaminehits, waardoor je motivatie toeneemt en je humeur verbetert.
Jij bepaalt je eigen digitale lot
Afbeelding van Thomas Ulrich via Pixabay
Dit alles lijkt misschien eenvoudig en spreekt voor zich, maar velen van ons maken zich schuldig aan ten minste enkele van de hierboven genoemde punten. De truc is om van je technologie iets te maken dat je gebruikt om echt iets voor je te doen, in plaats van iets waarop je vertrouwt om je goed te voelen. Probeer de bovenstaande stappen en kijk hoeveel beter u zich over een paar weken voelt. Op doktersvoorschrift.
Heb jij goede tips om aan de onze toe te voegen? Heb je je digitale leven met succes volledig geminimaliseerd? Laat het ons hieronder weten in de comments of neem de discussie mee naar onze Twitter of Facebook.
Aanbevelingen van de redactie:
