Als je minstens één keer bent afgevallen, weet je waarschijnlijk dat dit niet half zo succesvol is. Het belangrijkste punt is om niet na verloop van tijd vorm te verliezen en terug te keren naar de vorige staat. Gelukkig ben ik in de 3 jaar sinds ik ben afgevallen, niet achteruitgegaan dankzij nieuwe eet-, trainings- en activiteitsgewoonten. Zes maanden geleden ben ik met hernieuwde kracht begonnen met trainen om mijn lichaam een nieuwe boost te geven, het gewicht is aangepast, het enige dat overblijft is niet af te breken en een min of meer actieve levensstijl te leiden. Ik deel met je het geheim van hoe je fit kunt worden met je eigen smartphone.
Waarom je geen calorieën moet tellen
Ik doe misschien iets onwetenschappelijks en verkeerds door erover te praten, maar je hoeft geen calorieën te tellen. De FatSecret-applicatie is erg handig en begrijpelijk, maar deze methode heeft bepaalde nuances. Ten eerste kun je goed zonder eten, een dieet vormen en niet te veel eten. Door de juiste voedselbereiding aan te nemen, maak je er een gewoonte van om te eten wat gezond is. Ten tweede moet al het gekookte of gegeten voedsel worden gewogen om nauwkeurige cijfers te krijgen.
Ten derde genieten we de hele dag door vaak van snacks. Al in de absorptiefase beginnen de moeilijkheden: hoeveel stukjes pizza werden er gegeten, hoeveel woog het, wat zat er in de samenstelling. Het is moeilijk te berekenen om op de een of andere manier de calorie-inhoud te bepalen. U hoeft deze gegevens niet in FatSecret in te voeren, maar deze “snacks” blijven op uw geweten!
Hoe om gewicht te verliezen door oefening?
Je Instagram of TikTok kan meer dan je alleen vermaken met grappige video’s. Er zijn veel verhalen waarin je niet alleen saaie verhalen kunt vinden over voeding, over hoe vaak je op de lat moet knijpen om niet dood te gaan, maar ook iets voor jezelf eruit halen door thuis te gaan sporten.
Om dit te doen, heb je geen gewichten of schoenen nodig – je hoeft alleen maar elastische banden, een Pilates-mat of TRX-lussen (of een goedkoop equivalent) te kopen. Met Instagram workouts word je leniger en blijven je spieren altijd in vorm. Vergeet trouwens niet om actief je eigen video-workouts op te nemen om je voortgang in de toekomst bij te houden.
gezondheidsapps
Er zijn veel analogen van de Health-applicatie op iOS voor Android. Maar je hoeft daar niet al je gegevens in te vullen: je hoeft alleen maar bij te houden hoeveel stappen er gedurende de dag worden gezet. Je hebt vast wel eens gehoord van de beroemde 10.000 stappen per dag, waar iedereen het over heeft en kijkt naar de maatstaf van de afgelegde afstand per dag. Er is veel controverse rond dit cijfer, maar niemand stoort je om een grotere afstand in te stellen en te overwinnen. Als je een smartphone samen met een fitnessarmband gebruikt, kunnen er vragen rijzen: waarom verschillen de cijfers?
Er is niets mis mee. Een smartphone zit misschien niet altijd in je broekzak, net als een fitnessbandje om je pols. Als u zeker weet dat u beide apparaten de hele dag hebt gebruikt, voegt u beide indicatoren toe en deelt u ze door twee. Ik raad je altijd aan om het resultaat af te ronden met stappen en verbrande calorieën, om je eigen prestaties niet te overdrijven en naar meer te streven.
Waarom moet je meer water drinken?
We horen vaak dat we meer water moeten drinken. Je moet dit niet alleen doen wanneer je lichaam je dat zegt, maar gewoon zomaar. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat meer vloeistof voordelen (of superkrachten) biedt. Maar er zijn enkele wetenschappelijke bevindingen die suggereren dat drinkwater de kans op uitdroging vermindert door de hersenfunctie te ondersteunen. Dit is trouwens uiterst noodzakelijk om dagelijkse taken uit te voeren. En de consumptie van vloeistoffen zelf heeft ook invloed op de strijd tegen obesitas.
Je smartphone kan je hierbij helpen! Een collega van mij klaagde dat ze elke dag vergat water te drinken. Om dit te doen, gebruikte hij een handig Android-app “Waterherinnering”. Het herinnert u eraan om op tijd de juiste hoeveelheid vloeistof te drinken. Als reactie daarop praten gebruikers over het gebruiksgemak van dit programma en het feit dat ze, zelfs als ze de gewoonte hebben gekregen om water te drinken, de applicatie nog steeds niet verlaten. Ik denk dat dit een must is voor iedereen die gezond wil zijn. Vind nog meer artikelen over hoe smartphones je helpen fit te blijven op onze Yandex.Zen!
Waterherinnering voor Android
Waar is een afspeellijst voor?
Muziek begeleidt ons altijd. Ook tijdens de training. En het maken van afspeellijsten voor je trainingen en ritten is een ritueel dat je niet mag missen. Ik selecteer de muziek niet alleen voor de sfeer, maar ook voor de intensiteit. Of dit nu yoga, Lounge of Downtempo is is het geschikt, voor krachttraining is het stevige hiphop, en voor cardio workouts op de baan of op straat kies ik pop Slap House. Dit alles is nodig om je op je gemak te voelen en tijdens de lessen de telefoon niet meer op te pakken.
Al deze methoden zijn op onszelf getest, maar ze zijn niet verplicht. Een smartphone wordt niet je coach, maar je kunt je gewoontes veranderen zonder dat je dure accessoires en gympassen hoeft te kopen.
