Onze tijd is zodanig dat u niet aan stress kunt ontsnappen. Tijdens de quarantaine kreeg dit vreselijke woord over het algemeen nieuwe kleuren, omdat over en over de hele wereld wordt herhaald over de gevaren, de methoden om de ziekte te bestrijden, de overlijdensstatistieken, vreselijke incidenten en nog veel meer. Naast het nieuws kan beperkte beweging je onder druk zetten, de onmogelijkheid om sommige van je favoriete producten te krijgen, zelfs de banale afwezigheid van een kopje koffie in je favoriete café reageert met een onaangename nasmaak die kan veranderen in een echte depressie.
Wat eraan te doen? Alle psychologen en specialisten stellen zichzelf deze vraag, omdat de situatie volkomen atypisch is en absoluut iedereen bang maakt. We hebben een aantal van de 10 stressmanagementtechnieken verzameld die onze medewerkers gebruiken. En u kunt uw vormen delen in onze Telegram-chat of in de opmerkingen.
1. Het is tijd om “Ja” te zeggen tegen de natuur
Als ons de mogelijkheid is ontnomen om met mensen om te gaan, kunnen we ons wenden tot een andere eindeloze bron van inspiratie, die ook een natuurlijk antidepressivum is: de natuur. Het is lente buiten, het is al behoorlijk warm, de tuinen staan in bloei, de kevers zoemen, alles is groen en mooi.
Zelfs als je in een stenen jungle leeft, kun je een manier vinden om weer contact te maken met de natuur, wat uit te rusten, de uitzichten te bewonderen, ergens buiten de stad te fietsen. Helemaal alleen zijn (of in het gezelschap van een trouwe vriend), alleen met je gedachten en je favoriete muzieknummers, kan stress verdrijven.
Trouwens, hier zijn enkele geweldige tips die je zullen helpen om van slechte gedachten af te komen en een beetje te kalmeren. Ze zijn ook geschikt om te fietsen of te joggen.
Als de natuur je een onmogelijk doel lijkt, kun je er een virtueel deel van krijgen. Gelukkig hebben mensen al genoeg manieren bedacht om naar de natuur te reizen zonder naar buiten te gaan.
Bijvoorbeeld toepassingen om natuurlijke geluiden te simuleren.
Omgeving: ontspannende geluiden
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
Kalm
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
Ontspan melodieën: slaapgeluiden
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
Als je de app niet wilt downloaden, kun je op internet verschillende video’s vinden.
2. Verandering van omgeving
Het is moeilijk voor te stellen hoe je je omgeving in een appartement of huis kunt veranderen als alles gesloten is en je nergens heen kunt. Maar je kunt je werkplek wel opfrissen met een nieuw accessoire, draadloze oplader, bureaulamp.
Geen zin of gelegenheid om iets te kopen? Optie “B”: verplaats uw werkgebied eenvoudig naar het balkon, dichter bij het raam en frisse lucht.
Wil je niets verplaatsen? Verander je gebruikelijke huiskleding. Niemand zal je verbieden om thuis te werken in een formeel pak of avondjurk, en je humeur zal zeker verbeteren.
3. Chocolade en meer
Verwen uzelf in en na stressvolle situaties. Tijdens quarantaine: maximaal toegestaan. Dit betekent natuurlijk niet dat je elke dag chocolade moet eten en moet stoppen met voor jezelf te zorgen. Maar er moeten leukere dingen zijn. Sta jezelf toe om op een dag een pauze te nemen van je werk, een ijsje te eten in bed voor de tv, de hele dag op een mobiel spel uit de kindertijd te zitten.
Geurkaarsen en zacht licht in warme kleuren zijn een grote hulp om met stress en angst om te gaan. Als je een persoon bent met een heel andere massa en niet van al deze kleine gemakken houdt, kun je gewoon een grote biefstuk met groenten voor jezelf bereiden, je favoriete oude film uit je kindertijd aanzetten en genieten van de langverwachte vakantie.
Jij weet als geen ander wat je wilt en wat je zal helpen stress te verlichten. Dit is jouw stress, dit zijn jouw gevoelens, dit is jouw leven. Schrijf op een stuk papier wat je wilt, zelfs als het de meest voorkomende kleine dingen zijn, zoals een nieuw iPhone-hoesje of dingen als een nieuwe Audi. En hang dan deze lijst voor je ogen en ga op weg naar je doelen!
4. Meditatie op alle punten
Alle psychologen bevelen meditatie aan als een belangrijk element om met stress om te gaan, maar om de een of andere reden gebruiken maar heel weinig mensen deze aanbeveling. Wat is de reden? Het is moeilijk te geloven in het wantrouwen van psychologen, in de onwil om van stress af te komen, zeker niet. Misschien wil je gewoon je baan niet opgeven of de mogelijkheid om iets op YouTube te bekijken terwijl je mediteert in de lotushouding?
Het is voor iedereen moeilijk om te beginnen. In het begin lijkt gewoon zitten en ademen volkomen stom, maar na de derde of vierde herhaling van speciale oefeningen (als je alles goed doet), zul je zeker merken hoe gemakkelijk het is geworden om ‘s ochtends wakker te worden, negatief nieuws te ontvangen en zelfs werken.
Het is nu niet mogelijk om speciale trainingen te volgen, maar je kunt altijd antwoorden op internet vinden.
Hier zijn enkele meditatie-apps.
Breathe2Relax
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
Sanvello voor stress en angst
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
MoodMissie
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
5. Breek iets of repareer het
Ik denk dat iedereen weet dat het breken van dingen je in staat stelt slechte energieën los te laten en je gedachten een beetje te fixeren. Tijdens de quarantaine lanceerde MSI zelfs een volledige uitdaging om het cameratoetsenbord te breken en prijzen uit te delen voor de beste video.
We raden je aan om iets te repareren waar je het meest last van hebt of om het het huis uit te gooien. Als alternatief kunt u met iemand praten die u om de een of andere reden ergert en de relatie met hem verbeteren. Soms wordt in dergelijke gevallen een zeer sterke vriendschap voor vele jaren opgebouwd.
Een alternatief voor breken of repareren kan zijn kleuren of een andere creativiteit/beroep die fysieke arbeid vereist. Het kan sporten zijn, puzzels verzamelen, borduren, 3D-modellen maken en zelfs een huis bouwen in Minecraft-account.
6. Slaap is het hoofd
Een goede droom is de basis van een goed leven. In quarantaine heb je de mogelijkheid om 8 uur lang gezond te slapen, zoals voorgeschreven door de arts. Probeer jezelf te dwingen je iPhone/iPad/MacBook minstens een week om 22.00 uur neer te leggen en gewoon in slaap te vallen.
Tijdens de slaap lost ons lichaam zelfstandig stress op, ordent gedachten en brengt de algemene toestand op orde. Vandaar de kracht in de ochtend na een goede nachtrust en een geweldig humeur met een bereidheid om te winnen.
Over de beste slaaptracking-apps op Apple Watch hebben we trouwens al geschreven. U kunt deze lijst hier bekijken.
7. Vergaderen betekent niet leven
Als er niet genoeg ontmoetingen met vrienden, gezamenlijke aankopen en gesprekken zijn, repareer het dan. Niet per se levend, de quarantaine doorbreken. We hebben nu veel verschillende platforms beschikbaar voor communicatie, zoals Zoom, Meet, Skype. Je kunt een online feest geven, samen je kledingkast ontmantelen, opruimen, je eigen uitdaging geven, wat dan ook.
Trouwens, sommige sterren in quarantaine begonnen livestreaming met hun abonnees te oefenen. Je kunt ook beginnen met het uitvoeren van je live-uitzending (bijvoorbeeld op Instagram) en om de beurt compleet andere mensen uit je vriendenlijst uitnodigen. Een geweldige optie om iets nieuws te leren over de mensen om je heen, en om verveling te verlichten.
8. Leuk, niet alleen voor jou
U kent het gezegde dat het leuk is om zelf cadeaus aan te nemen, maar het is nog leuker om ze aan iemand anders te geven? Dit adagium is dus een werkend systeem om van stress af te komen, dat vóór onze jaartelling is uitgevonden.
Kleine leuke dingen kunnen uw dierbaren opvrolijken en als zij gelukkig zijn, zult u zich ook gelukkig voelen en kunt u beklemmende stress kwijtraken.
Welke leuke dingen kunt u doen voor uw dierbaren? Van alles: bloemen bestellen, eten koken, helpen met werk/huiswerk, samen spelen, bellen en vragen hoe het gaat, een kaartje sturen met een cadeautje in een brief. Jij kiest hoe en aan wie je iets aardigs doet, het belangrijkste is dat het uit het hart komt.
9. Trek iets af, voeg iets toe
Als je je angstig begint te voelen, is het misschien tijd om je dieet te heroverwegen? Het wordt aanbevolen om de dosis cafeïne te verlagen, omdat dit angst en stress kan veroorzaken. In redelijke doses kan cafeïne je natuurlijk helpen om ‘s ochtends na te denken en wakker te worden, maar je moet het niet overdrijven met je favoriete drankje.
Maar nu zouden er meer groenten en fruit in het dieet moeten zitten, evenals sappen, smoothies en vruchtenthee. Ananas, appels, aardbeien en granaatappels zijn goede antidepressiva.
Ook is het belangrijk om voldoende water te drinken. Het helpt niet alleen je lichaam goed te functioneren, het verwijdert ook gifstoffen. Als jij jezelf ook niet kunt dwingen om genoeg en op tijd te drinken, kun je een van de apps gebruiken. Daarin kun je met tussenpozen speciale meldingen instellen wanneer je water moet drinken.
aloë knop
Het helpt u uw gezondheid bij te houden, herinneringen in te stellen, notities te maken over de vloeistof die u drinkt en uw geluksniveau aan te passen.
Downloaden voor iOS
Waterherinnering om N Tracker te drinken
Een serieus programma waarmee je de hoeveelheid water die je hebt gedronken kunt registreren, herinneringen kunt instellen en het weer kunt aanpassen waar je bent.
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
plantenoppas
Deze applicatie is heel schattig en zal zelfs voor kinderen interessant zijn. Hier is alles eenvoudig: je moet water drinken en markeren wat je hebt gedronken, zodat je je virtuele plant kunt laten groeien.
Downloaden voor iOS
downloaden voor Android
10. Vervul een kleine droom
Natuurlijk hebben we nu niet de mogelijkheid om met een parachute te springen of ergens heen te vliegen, maar wie zei dat je niet de mogelijkheid hebt om je kinderdromen waar te maken? Neem bijvoorbeeld een hond of een kat, bouw een ruimteschip met een Lego-bouwer, voltooi alle niveaus van een oude videogame, of iets anders?
Het belangrijkste is om niet te bezwijken voor stress en het op tijd onder ogen te zien. Anders kan deze staat van angst veranderen in een langdurige depressie, die zowel uw werk als uw algemene toestand negatief zal beïnvloeden.
We hopen dat onze tips je hebben geholpen om je weg naar zen te vinden. Als je je eigen opties hebt om met stress om te gaan, schrijf ons dan in de comments, deel je mening en rapporteer over je prestaties.
