La tecnología es omnipresente en la vida de casi todos estos días. Muchas personas interactúan con algún tipo de tecnología casi cada hora que están despiertas. No hay duda de que la tecnología sirve para muchos propósitos.
Para algunas personas, trabajar con tecnología es su ingreso, mientras que para otras es entretenimiento o conveniencia. Sin embargo, la forma en que la tecnología acompaña a muchas personas hasta la noche y hasta la cama puede no ser saludable. Echemos un vistazo a por qué el uso de tecnología antes de acostarse puede hacer que duerma mal.
Luces brillantes
Su cuerpo le indica naturalmente a su cerebro cuándo es el momento de dormir a través de la liberación de melatonina. A medida que absorbe la luz brillante a través de los ojos, la liberación de melatonina se retrasa, lo que dificulta conciliar el sueño. La exposición a la luz también hace que su cerebro entre en una etapa de mayor alerta. Algunos estudios muestran que las personas se sienten menos somnolientas después de usar sus teléfonos o computadoras durante solo una hora y media. Hay algunas formas de combatir esto. Si necesita usar tecnología por la noche, apague su dispositivo de la luz azul o atenúe la pantalla.
Mayor estado de alerta
La otra razón por la que usar teléfonos o computadoras antes de acostarse aumenta el estado de alerta es porque llena su mente con información y conocimiento, lo que puede iniciar el proceso de pensamientos acelerados. Hay dos tipos de estimulación tecnológica. La estimulación pasiva incluye escuchar música, ver programas o películas en un televisor o computadora y leer libros electrónicos. La estimulación activa generalmente incluye navegar por la web, jugar y publicar en las redes sociales. Ambos tipos pueden potencialmente interrumpir su sueño.
Distracción adicional
El uso de un dispositivo de pantalla antes de acostarse también proporciona varias distracciones potenciales durante el uso. Si estás leyendo un libro, es posible que planees leer solo un capítulo y luego terminar quedándote despierto más tarde de lo que querías mientras lees varios. Si está jugando un juego, superar un nivel puede convertirse en varios. Lo mismo se aplica a ver episodios de un programa o publicar en las redes sociales. En otras palabras, muchas veces es difícil limitar lo que está haciendo en un dispositivo a solo un poco. Esto puede llevarlo a quedarse despierto mucho más tarde de lo que deseaba sin siquiera darse cuenta.
Cómo minimizar el efecto de la tecnología en su sueño
Puede comenzar por regular su uso de tecnología durante el día para que no sea tan tentador de usar por la noche. La otra cosa a considerar es qué tipo de tecnología estás usando por la noche. Los estudios demuestran que los programas aterradores o los juegos violentos pueden dificultar la relajación. Los programas de noticias que muestran violencia pueden hacer lo mismo.
Aquellos que escuchan música por la noche a menudo terminan teniendo pesadillas, los espectadores de televisión a menudo tienen problemas con el sonambulismo. Por la noche, debe elegir opciones de medios divertidas, agradables y relajantes. Otra cosa que puede intentar es atenuar las luces a medida que se acerca la hora de acostarse. Atenúe las luces de su casa y de sus dispositivos. Cambie su teléfono al modo nocturno si es posible y baje el brillo de su computadora. Otra táctica más es sacar los elementos tecnológicos de su dormitorio para eliminar la tentación.
No usar dispositivos de pantalla al menos dos horas antes de acostarse es, en última instancia, la mejor manera de reducir su efecto sobre el sueño.
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