Todos queremos deshacernos de las calorías “adicionales” lo más rápido posible, y todos pensamos que esto es imposible. Pero, de hecho, ¡es muy posible quemar rápidamente cien calorías! Además, hay muchas formas de hacerlo. Consideraremos los mejores a continuación.
1. Pasos + burpees
Si está listo para dedicar no más de 10 minutos al entrenamiento, ¡la lección debe ser lo más enérgica posible! Pero esto no significa que tenga que hacer todo este tiempo; cualquier instructor de fitness competente le aconsejará sobre ejercicios de intervalo, y no algo que deba hacer los 10 minutos sin descanso.
El conjunto más simple de ejercicios de intervalos es la escalera y el burpee. La técnica correcta de burpee se muestra en la imagen:
Es simple: subes corriendo las escaleras lo más rápido que puedes y haces cinco burpees en la parte superior. Luego corres y vuelves a hacer cinco burpees. Y así, los 10 minutos (al principio, tanto como sea posible).
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2. Escalada en roca
Una cosa es caminar sobre el suelo y otra muy distinta escalar una montaña (o una pared escarpada). Pruébelo: si funciona, quemará casi 120 kcal en 10 minutos. Y, por supuesto, después de este ejercicio comprenderás qué es el exceso de peso.
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3. Bicicleta estática
Otro gran entrenamiento de intervalos. Alterne un sprint fuerte y una conducción “normal” y queme 140 calorías en 10 minutos.
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4. Fútbol
Si no te quedas quieto, sino que corres activamente, luchas por el balón e intentas flanquear a tus oponentes, entonces puedes contar con seguridad con la pérdida de 107 kcal. Por cierto, jugar al fútbol también es bueno porque amasa no solo las piernas, sino casi todos los demás grupos musculares.
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5. Mancuernas
Saltar, balancearse y ponerse en cuclillas con mancuernas durante 10 minutos también puede ayudar a quemar calorías y, al mismo tiempo, a ganar músculos hermosos.
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6. Saltar la cuerda
Incluso si eres una persona terriblemente perezosa y no quieres ir a ningún lado a estudiar, ¡también tienes una oportunidad! ¡Solo compra una cuerda y salta! Por supuesto, muy pocas personas tendrán éxito en los 10 minutos, así que para empezar, trabaje 40 segundos y descanse 20, y luego aumente gradualmente el tiempo. ¡El resultado es 107 kcal en 10 minutos!
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7. Paso
Los aeróbicos escalonados son un ejercicio intenso que utiliza un soporte escalonado. Los movimientos son muy naturales, e incluso personas alejadas del deporte pueden realizarlos. Simplemente muévase y queme hasta 107 calorías en los mismos 10 minutos.
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8. Saltar
Aquí no se necesita ningún inventario. T. n. Los ejercicios pliométricos implican movimientos rápidos y explosivos para desarrollar masa muscular y velocidad. Uno de los principales ejercicios es el salto profundo.
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9. Boxeo
10 minutos de trabajo con un saco de boxeo quemarán para siempre las mismas 107 kcal. Si su forma lo permite, tome guantes con pesas, golpee la pera durante 22 minutos y despídase de las 300 calorías de inmediato.
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10. Aceleración
¿Ya practicas algún tipo de deporte, pero sin resultados? ¡Agrega más velocidad a tu entrenamiento! Si corres, asalta la colina, si nadas, intenta nadar “tu” distancia más rápido, si montas en bicicleta, acelera más. Lo principal es no dejarse llevar: la aceleración siempre debe ir seguida de un breve período de descanso.
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