Muchos de nosotros estamos buscando perder peso en estos días que las ventas de relojes inteligentes están creciendo continuamente. Si ha invertido en un nuevo reloj inteligente o ya tiene uno, aprovecharlo al máximo lo ayudará a lograr los resultados que busca. Hemos reunido algunos pasos clave que debe seguir para que su viaje de pérdida de peso avance al ritmo que ha estado buscando.
Obtenga una línea de base para comenzar
Antes de comenzar a mejorar su salud y perder peso, debe obtener una línea de base de dónde se encuentra actualmente para que pueda realizar un seguimiento eficaz de su progreso. Los relojes inteligentes son excelentes para esto, ya que pueden rastrear lo que logra y brindarle la información que necesita para comenzar a planificar sus objetivos.
Comience ingresando su peso en la aplicación complementaria del reloj inteligente y luego realice un día o una semana normal para ver cuánta actividad realiza. Una vez que haya terminado el período de referencia, verá cuál es su actividad promedio todos los días y cuántas calorías consume. A continuación, puede establecer su primer objetivo a alcanzar: más pasos, más entrenamientos o agregar una nueva actividad son excelentes pasos a seguir.
¿Cuántos pasos hacia el éxito?
La persona promedio camina 3000 pasos por día, ¡pero los relojes inteligentes están preparados para que usted apunte a 10000! La razón por la que es tan alta es que existe evidencia científica que muestra que puede mejorar su sensibilidad a la insulina tres veces, lo que le ayuda a reducir el riesgo de diabetes.
Sin embargo, si no puede obtener 10k todos los días, ¡no se asuste! Empezar con 5000 pasos le ayudará a su cuerpo a manejar los carbohidratos que consume de manera más efectiva y dará como resultado una pérdida de peso junto con una dieta saludable.
No se trata solo de cardio
Es fácil creer que un reloj inteligente solo ofrece seguimiento cardiovascular, especialmente si solo lo ha estado usando para contar pasos hasta ahora, ¡pero el entrenamiento de resistencia también es posible! La combinación del entrenamiento a intervalos con cardio asegurará que su cuerpo haga un entrenamiento completo todos los días y lo ayudará a perder peso rápidamente sin agotarse.
El seguimiento del entrenamiento de resistencia o fuerza debería ser tan fácil como seleccionarlo como un tipo de actividad y luego dejar de seguirlo cuando finalice el entrenamiento. A medida que mejora su resistencia, puede registrar pesos más pesados y más repeticiones.
Combínelo con el entrenamiento por intervalos para obtener los máximos resultados
Cada reloj inteligente ofrece una serie de opciones de seguimiento diferentes, por lo que el entrenamiento a intervalos es una forma fácil de registrar sus entrenamientos y obtener los mejores resultados de pérdida de peso. El entrenamiento por intervalos requiere repeticiones de alta intensidad con descansos de recuperación integrados en el entrenamiento.
Estos entrenamientos resultan en altos niveles de quema de grasa y ayudan a su cuerpo a aprovechar al máximo cada movimiento sin sentir que no puede continuar debido a la fatiga. La quema de grasa alta equivale a excelentes resultados en la balanza y te dejará sintiéndote realizado porque progresarás rápidamente cuando uses este tipo de entrenamiento en tu rutina diaria.
Concentre sus esfuerzos en moverse cada hora
Uno de los problemas de salud más preocupantes en este momento es el número de personas que llevan un estilo de vida sedentario. Para ser clasificado como sedentario, debe estar sentado durante gran parte del día sin mucha actividad. Esta falta de movimiento no solo es peligrosa para su salud, sino que también significa que las calorías que está comiendo serán difíciles de eliminar, lo que resultará en un aumento de peso en lugar de una pérdida.
La buena noticia es que el primer paso para detener esta vida sedentaria es dar al menos 250 pasos por hora de vigilia. Los relojes inteligentes ofrecen recordatorios para que se mueva, de modo que si se acerca al final de una hora y no ha ingresado, recibirá un empujón que le indicará que se levante. Además, también puede realizar un seguimiento de cuántas horas logró moverse, lo que lo convierte en una excelente manera de mantenerse al día con sus esfuerzos.
Controle su hidratación
Curiosamente, es mucho menos probable que un cuerpo hidratado coma en exceso y aumente de peso. La razón de esto es porque podemos confundirnos entre tener hambre y sed, lo que significa que a menudo alimentamos nuestro cuerpo cuando realmente necesitamos agua.
Si desea maximizar su pérdida de peso, use su reloj inteligente para rastrear su consumo de agua todos los días y luego verifique que haya consumido lo suficiente antes de comer. Además, si calcula su ingesta media hora antes de comer, es menos probable que coma en exceso, ¡lo que ayuda a perder peso aún más!
Apunta a pulgadas, no libras
Lo mejor de usar un reloj inteligente para ayudar con la pérdida de peso es que se enfoca en su salud más que en su peso. Muchos de nosotros nos obsesionamos con la balanza cuando intentamos deshacernos del exceso de peso, pero esto es una economía falsa y puede obstaculizar su progreso.
Al concentrarse en mejorar su salud y estado físico, se asegurará de que su viaje de salud funcione bien. Además, si desea contar algo, mida sus pulgadas en lugar de su pérdida de peso, ya que esto le dará una mejor idea del impacto de sus esfuerzos.
Smartwatches apoyan el éxito
Está claro que un reloj inteligente es una herramienta poderosa para cualquier persona que desee perder peso. Puede realizar un seguimiento de su ingesta diaria, organizar su estado físico y entrenamientos, recibir recordatorios para moverse y evitar la deshidratación. El reloj que elija debe ofrecer la mejor solución para sus necesidades, lo que significa que debe tomarse el tiempo para comparar precios antes de gastar su estuche. En última instancia, con el reloj inteligente adecuado y la motivación adecuada, ¡puede esperar estar en mejor forma!
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