El invierno es la época en que la inmunidad de las personas se debilita más que nada. Y ahora, en la era de una pandemia, los problemas de salud se están volviendo especialmente relevantes. Nuestra inmunidad es la primera en combatir infecciones y virus. El resultado de una batalla difícil, en la que incluso la vida puede estar en juego, depende en gran medida del estado del sistema de defensa natural del cuerpo. Sin embargo, no vale la pena volver a hablar de la importancia de la inmunidad; esta es una información generalmente conocida. Pero, ¿dónde se esconde y se forma? La televisión dice algo sobre los intestinos, alguien piensa que los ganglios linfáticos son los responsables … En cualquier caso, el sistema inmunológico debe ser fuerte.
La publicidad nos habla constantemente de medicamentos milagrosos que pueden mejorar nuestra inmunidad de la noche a la mañana. Pero los científicos sugieren no confiar en medidas mágicas, sino aburridas, pero efectivas.
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¿Cómo se puede mejorar la inmunidad?
Pensando en la inmunidad, hay que entender que no estamos hablando de un solo órgano, sino de todo el sistema. Y este no es un sistema de órganos, sino su compleja interacción. Se cree que el trabajo del sistema inmunológico es mucho más complicado que incluso el del sistema cardiovascular. Las defensas de nuestro cuerpo se forman a nivel celular. Independientemente de lo que diga el anuncio, la ciencia no ha podido encontrar una hierba mágica o crear una píldora que mejore directamente la inmunidad.
Pero años de investigación sobre este tema han generado mucha información valiosa. Los expertos han llegado a una conclusión simple: un estilo de vida saludable en sí mismo ayuda a la formación de una inmunidad fuerte. Queda por entender exactamente cómo se llama esta forma de vida más saludable. De hecho, está definido por ocho reglas comunes.
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Dejar de fumar
Por lo tanto, este mal hábito es malo porque forma un foco inflamatorio permanente en la boca de una persona. El sistema inmunológico gasta constantemente sus recursos en él. No es ningún secreto que los fumadores en general son más susceptibles a enfermedades, incluidas enfermedades tan graves como la tuberculosis. Pero hay muchos otros momentos desagradables, la mayoría de las veces el tabaquismo está asociado con el cáncer. La razón es simple: el hábito de inhalar tabaco afecta el sistema inmunológico. Dejar de fumar aumenta inmediatamente las defensas del organismo.
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Renunciar al alcohol, o al menos no abusar de él
Los científicos han descubierto durante mucho tiempo el papel del alcohol. Se sabe que esta sustancia suprime las funciones inmunitarias que combaten los tumores. Esto aumenta el riesgo de cáncer de colon y enfermedad intestinal. Si tiene un miedo natural al cáncer, entonces el consumo de alcohol debe ser limitado, no destruya su inmunidad antitumoral.
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Come más verduras y frutas
Una vez que haya dejado de fumar y beber, es hora de reconsiderar su dieta. Comer solo frutas y verduras parece aburrido, sobre todo porque no estamos hablando de manjares exóticos. Puede incluir ajo con jengibre y limones en la dieta. Por supuesto, las verduras por sí solas no irán muy lejos, pero convertirlas en un acompañamiento para la carne blanca es una excelente opción. Además, se sabe que las frutas y verduras ayudan al cuerpo a resistir mejor las vacunas.
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Presta atención al sueño
Esta sencilla receta para aumentar la inmunidad también es agradable. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente. Si está constantemente enfermo: entonces le duele la cabeza, luego la garganta, la razón puede ser un mal sueño. Los estudios muestran que las personas que descansan bien por la noche incluso toleran la vacuna contra la gripe mejor que aquellas que no duermen lo suficiente.
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Ejercicio
El deporte puede ayudarte de varias formas a la vez. Es de conocimiento común que los atletas se enferman menos. Hacer ejercicio ayudará a que su sueño vuelva a la normalidad, y es muy importante, como ya se mencionó anteriormente. Y los atletas con sobrepeso son difíciles de encontrar. Y la obesidad se discutirá más a fondo.
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Mantener un peso saludable
La grasa no es solo unas graciosas arrugas ondulantes en el vientre o los costados. Este tejido también cubre los órganos internos, pero lo más importante es que produce hormonas. Incluso si son pocos, a veces subyacen a procesos inflamatorios en el cuerpo. El exceso de peso ejerce presión sobre el sistema inmunológico. Como resultado, lucha no solo con factores externos, sino también con el cuerpo mismo.
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Estar menos nervioso
Sí, es difícil no estar nervioso cuando la vida está rugiendo y las noticias suelen ser sombrías. Sin embargo, debes cuidar tu trasfondo emocional. Si sientes que lo que sucede a tu alrededor comienza a afectarte demasiado, cambia tu atención: lee un libro, cálmate. Por lo tanto, le dará al cuerpo recursos adicionales para desarrollar inmunidad.
Las hormonas del estrés atacan activamente el sistema inmunológico. No debes darle al mundo que te rodea la oportunidad de influir en tu salud con simples noticias. Debemos aprender a relajarnos y dejar ir los pensamientos oscuros. Y esta es una forma muy eficaz de mantener la inmunidad.
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Evitar las infecciones
Este consejo no ayudará directamente a mejorar la inmunidad, pero puede salvarla. Y las medidas propuestas son sencillas: hacer las vacunas oportunas, lavarse las manos, ventilar las habitaciones, tratar los dientes y otros lugares que te molesten, no ingerir alimentos cuestionables. Usted mismo puede determinar su punto débil y protegerlo de virus, esto reducirá la carga sobre el sistema inmunológico.
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