Los relojes inteligentes y las pulseras de fitness han dejado de ser juguetes caros e inútiles. La pulsera de fitness más llevadera con todas las características principales de Xiaomi cuesta alrededor de dos mil rublos, un reloj inteligente económico del mismo fabricante, por el que no se avergonzará, costará entre mil y medio y dos mil rublos más. ¿Tiene sentido comprarlos? Por supuesto que sí. Si no monitorea su bienestar, este gadget puede cautivarlo. Lo que solo puede hacer: contar las calorías quemadas, la distancia recorrida, mostrar la frecuencia cardíaca durante los entrenamientos, controlar el sueño. Por cierto, ¿cómo es que una cosa tan pequeña hace un seguimiento de tu sueño? ¿Cuánto puede confiar en estos datos? Ahora te lo contamos con más detalle.
Por qué realizar un seguimiento de las fases del sueño
Las pulseras de fitness y los relojes inteligentes modernos son inteligentes no solo de palabra, sino también de hecho: un montón de sensores controlan su bienestar. ¿Qué es solo el sensor de estrés, que se ha introducido activamente en los dispositivos? Desafortunadamente, no hay un sensor de sueño, pero está siendo reemplazado por un acelerómetro; este sensor le permite monitorear el sueño, respondiendo a los cambios en la posición del cuerpo. Al quedarse dormido, la actividad de la persona disminuye: el dispositivo entiende que ha comenzado el tiempo de sueño.
Y con la ayuda de un pulsómetro, determina la fase de sueño en la que te encuentras. Los dispositivos adicionales también funcionan, por ejemplo, un sensor de oxígeno en la sangre; con su ayuda, los datos sobre su sueño se vuelven mucho más precisos, porque en la fase profunda, la frecuencia cardíaca disminuye y en la fase rápida, aumenta junto con el oxígeno en la sangre.
Hay dos fases del sueño: lento y rapido… En la fase lenta, ocurre el descanso fisiológico y su memoria se reinicia. En la fase lenta, la respiración se vuelve poco frecuente y los músculos se relajan. El sueño REM difiere en que la actividad del cerebro en este momento no es diferente del estado durante la vigilia. Se cree que el sueño REM es útil memorizar información y consolidar las habilidades adquiridas. Durante el sueño REM, los globos oculares se mantienen en movimiento y la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca cambian constantemente. ¿Controlas tu sueño con un reloj inteligente? Cuéntanos en nuestro chat de Telegram qué ha cambiado.
Cómo los relojes inteligentes rastrean el sueño
La calidad del sueño es monitoreada por el propio dispositivo, transfiriendo los datos a una aplicación especial, que genera un informe sobre los datos recolectados en un gráfico comprensible. Es importante habilitar la función de monitoreo del sueño en la configuración, que se puede deshabilitar de forma predeterminada. Curiosamente, el mismo Mi Band 4 es capaz de detectar el sueño diurno, pero no lo registra en la aplicación. En versiones recientes, finalmente se agregó esta función; ahora sabrá qué tan bien durmió durante el día.
Los relojes inteligentes rastrean la calidad del sueño mucho mejor que las pulseras de fitness utilizando micrófonos incorporados y sensores adicionales. Se registran todos los sonidos que provienen de una persona dormida. ¡Quizás una de las pocas razones por las que hay un beneficio de que los dispositivos nos espíen! En base a esto, los algoritmos determinan el tiempo y la fase de su sueño. El monitor de frecuencia cardíaca monitorea su frecuencia cardíaca y el acelerómetro monitorea sus movimientos. Sobre la base de estos dos sensores, se registra el momento de salir de la fase de sueño profundo.
Despertador inteligente en reloj inteligente
Todas las bromas, pero el despertador en cualquier pulsera de fitness es, en principio, más inteligente que cualquier despertador en el teléfono, aunque solo sea porque no se esfuerza como un loco, sino que vibra agradablemente en la mano. Ahora, en serio. Un reloj despertador inteligente en un dispositivo de este tipo realiza una función interesante: no lo despierta en ningún momento, cuando le parece que se quedó dormido hace diez minutos, sacándolo suavemente de la fase de sueño REM, cuando su cuerpo está más listo para despertar. Después de despertar, se sentirá muy bien y la vivacidad durará mucho tiempo.
Los expertos recomiendan configurar un reloj despertador inteligente con un rango de media hora para que el dispositivo de muñeca pueda determinar el mejor momento para despertarse. ¿Qué sensores tiene un teléfono inteligente? ¡Lea sobre esto en nuestro Yandex.Zen!
¿Cuánto tiempo debe durar un sueño profundo?
El reloj inteligente le ayuda a rastrear correctamente la secuencia de fases y la duración del sueño profundo. Explicamos por qué esto es importante. Durante el día, una persona no solo se cansa físicamente, sino también mentalmente, recibiendo una gran cantidad de información. Es durante el período de sueño profundo que se restaura el sistema nervioso y el rendimiento, lo que será suficiente para el siguiente día laboral. Es durante la fase de sueño profundo que una persona puede descansar completamente y reiniciarse.
Para aumentar la fase de sueño profundo, necesita máximo confort: cierre las cortinas, retire todos los dispositivos, póngase cómodo en la cama, después de ventilar la habitación. Concéntrate en el horario de sueño en la aplicación: una evaluación de la calidad del sueño te dirá a qué hora es mejor acostarte en tu caso.
Los datos de los relojes inteligentes y las pulseras inteligentes lo ayudan a elegir el momento perfecto para dormir. En la aplicación, puede leer las recomendaciones, comparar su sueño en el último mes, calcular el tiempo promedio de sueño durante un mes o un año. Los dispositivos no son 100% precisos, pero es más probable que se crean los datos que no. En cualquier caso, pueden ayudar a mejorar su sueño para volverse un poco más productivo.
