Los teléfonos inteligentes son algunas de las distracciones más atractivas de todos los tiempos. Sin embargo, los estudios muestran que pasar demasiado tiempo en su teléfono puede afectar su concentración y su salud mental. Hay algunas formas de resistir el uso excesivo de su teléfono inteligente y recuperar su vida.
Aquí hay algunos pasos concretos que pueden ayudarlo a reducir su dependencia de su teléfono móvil.
Sea más intencional con el uso de su teléfono
Antes de levantar automáticamente su teléfono para ver por qué esa notificación brillante exige su atención, siempre pregúntese, ¿hay alguna razón para usar mi teléfono en este momento? Este momento ayudará a responder si lo está captando con una intención específica en mente o si simplemente lo está haciendo inconscientemente.
Manténgase en un horario
Una forma eficaz de disuadirse de revisar su teléfono es configurar la alarma para especificar la frecuencia con la que puede verificarlo. Comience con cada 15 minutos, luego 30 y luego crezca gradualmente desde allí. Si cree que el tiempo de respuesta retrasado le causará ansiedad, dígale a sus amigos que podría tardar más de lo normal en responder. Cuando suene la alarma, use un minuto para revisar todas sus notificaciones y luego reinicie el temporizador.
Desactivar las notificaciones
Ya sea de las publicaciones de alguien en una página que le gustó hace una década o de una persona a la que le gustó su publicación de Facebook fijada, las notificaciones pueden causar interrupciones innecesarias. Desactive todas las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales. Solo deje las notificaciones activadas para los mensajes de la aplicación de chat, el correo electrónico, los calendarios o para las apuestas en el casino en línea. No querrá perderse ninguna actualización crítica que pueda afectar sus apuestas.
Eliminar aplicaciones que distraen de su teléfono
Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas usan sus teléfonos de manera inconsciente. Puede tomar su teléfono al azar y cambiar de Instagram a Snapchat para verificar el clima sin ningún plan real. Este rebote puede hacer que pases demasiado tiempo en tu teléfono sin ninguna razón concreta.
Para evitar este comportamiento, considere eliminar por completo las aplicaciones de redes sociales de su teléfono. Conserve las aplicaciones que desea usar, como aquellas para aprender una nueva habilidad o leer. El uso de aplicaciones específicas de esta manera lo ayudará a reducir la pérdida de tiempo tocando en su teléfono.
No lleves tu teléfono a la cama
Intente dejar su teléfono en algún lugar fuera de la vista, como en su escritorio o en su armario. Mantenerlo fuera de la vista ayudará a evitar la tentación de mirar su teléfono antes de quedarse dormido o cada vez que se despierte.
Encienda la escala de grises de su teléfono
Las investigaciones muestran que los colores influyen en nuestras emociones y prioridades. Esos iconos de colores o pequeñas burbujas de notificación rojas y brillantes pueden mantenerte pegado a tu teléfono durante horas. Activar la escala de grises de su teléfono puede ayudar a reducir la necesidad de mirar su teléfono y el riesgo de que lo lleve al ciclo de desplazamiento infinito.
Conclusión
En un mundo donde las distracciones telefónicas son la norma, su capacidad para navegar por esta fuerza y administrar su atención puede brindarle una ventaja competitiva. Implemente estas estrategias para recuperar su libertad.
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