La tecnología existe para hacernos la vida más fácil. Uno, las aplicaciones de ejercicio mágicamente no nos pondrán en forma y todo el trabajo debe hacerse de nuestro lado. Sin embargo, existen varios programas móviles que nos ayudarán en nuestro camino para estar en forma.
Aplicaciones de ejercicio: ¿qué debe saber sobre ellas?
Antes de comenzar, me gustaría advertirle sobre algunos puntos. Si no sabe nada sobre ejercicio y dieta, no crea que la ayuda perfecta vendrá de aplicaciones de fitness o sitios web populares. Les advierto especialmente contra los grandes portales, donde, dependiendo de la tendencia, están de moda otras dietas, que eventualmente estropearán su metabolismo y no traerán los resultados esperados. Definitivamente es mejor pedirle consejo a alguien con experiencia o recurrir a la ayuda de un dietista. Lo mismo ocurre con los ejercicios, es mejor aprenderlos bajo la supervisión de alguien: YouTube y las fotos por sí solas no son suficientes. Sin embargo, si absolutamente desea buscar ayuda en Internet, será mucho mejor visitar foros especializados; al menos allí, las publicaciones sobre ejercicio y dieta son publicadas por personas que hacen ejercicio, y no por pasantes que reescriben sin pensar los textos que se encuentran en Internet. solo para satisfacer al editor antes de las vacaciones o la temporada de adelgazamiento de la víspera de Año Nuevo.
Trata las solicitudes de ejercicios como un complemento, un apoyo que te ayudará a mantener la regularidad del ejercicio, te dirá el número de repeticiones o te permitirá llevar un diario de comidas. Y tienes que ejercitarte, la aplicación no te hará conseguir la forma correcta sin ejercicio.
Aplicaciones de ejercicio recomendadas
Entrenamiento de abdominales A6W – vientre plano en casa
A6W es un ejercicio popular para los músculos abdominales, aunque las opiniones sobre su eficacia están divididas. Algunas personas dicen que “quema” los músculos abdominales, otras, que los efectos son muy satisfactorios, pero solo si los ejercicios se realizan de manera regular, concienzuda y correcta. La aplicación debería ayudar en esto, gracias a la clara planificación de ejercicios para cada día. El “entrenador de voz” también funciona bien, gracias a lo cual no es necesario revisar constantemente el teléfono inteligente.
Weider A6W aerobic six en Google Play
Entrenador de entrenamiento: entrenador de fitness
Aplicación con un conjunto para ejercicios en casa, durante los cuales será guiado por entrenadores certificados, tanto en forma de instrucciones de audio, fotos y video, que lo ayudarán a comprender las reglas de actividades específicas y cómo realizarlas correctamente. El programa tiene varios niveles de avance, por lo que tanto los aficionados totales como las personas que ya se ejercitan y buscan un consejo adicional y regularidad, que gracias a la aplicación son más fáciles de lograr, encontrarán algo por sí mismos. Este es uno de los productos más populares de su tipo que ya se ha descargado solo en Android y ya se ha descargado más de 10 millones de veces.
Workout Trainer: entrenador de fitness en Apple Store y en Google Play
Ejercicios de 7 minutos
Una aplicación fácil de usar que contiene interesantes conjuntos de ejercicios de 7 minutos basados en el Entrenamiento en circuito con mayor intensidad (HICT), que funciona muy bien si planeas mejorar tu condición física. Una serie consta de 12 ejercicios que se realizarán durante 30 segundos con descansos de 10 segundos. No se requieren accesorios adicionales para ellos, solo un poco de espacio, una pared y una silla.
Ejercicios de 7 minutos en Google Play
Vea también: ¡Las mejores aplicaciones para correr!
HIIT – entrenamiento a intervalos
¿Querías probar los ejercicios de intervalos? Se trata de ejercicios divididos en periodos de esfuerzo intenso y moderado.
Entonces la aplicación HIIT es para ti. Gracias al horario incorporado, el programa te ayudará a controlar la regularidad de tus ejercicios, especialmente porque tiene una función de recordatorio. Un temporizador extenso ayudará en los ejercicios en sí. La aplicación también se puede utilizar para Tabata, Fartlek, entrenamiento con pesas rusas, saltar la cuerda, meditación, yoga y otros ejercicios de fitness en los que un temporizador es útil.
La aplicación también se puede utilizar para Tabata, Fartlek, entrenamiento con pesas rusas, saltar la cuerda, meditación, yoga y otros ejercicios de fitness para los que necesitará un temporizador.
HIIT: entrenamiento a intervalos en Apple Store y en Google Play
MyFitnessPal
Mi favorito, aunque no tiene nada que ver con el ejercicio. Sin embargo, la actividad física sin combinarla con una nutrición adecuada no traerá los resultados esperados. La aplicación MyFitnessPal es simplemente un diario de comidas donde ingresará lo que coma. El programa mismo contará las calorías y las comparará con el objetivo diario definido. Al mismo tiempo, tiene un gran escáner de códigos de barras, gracias al cual puede ingresar de manera rápida y precisa muchos productos en el diario. También te permite integrarte, por ejemplo, con Endomondo, de forma que los entrenamientos allí introducidos aterrizarán en MyFitnessPal como calorías adicionales a consumir.
MyFitnessPal en Apple Store y Google Play
Endomondo
Incluso en la versión gratuita, una de las mejores y más versátiles aplicaciones de entrenamiento. Utiliza GPS, por lo que registrará la distancia exacta recorrida en bicicleta o corriendo, resumirá la distancia, determinará las calorías quemadas. También tiene una buena característica para usar rutas diseñadas por otros usuarios, también tenemos opciones sociales simples. La opción premium te da acceso a muchas otras estadísticas y funciones que te ayudarán a entrenar.
Endomondo en Apple Store y en Google Play
También vale la pena echar un vistazo a la aplicación AllSporter, sobre la cual escribimos más en el marco de Antyweb.
Aplicaciones de ejercicio en el hogar: ¿vale la pena?
Tenga en cuenta que las aplicaciones de ejercicio no entrenan para usted y son solo una ayuda, no una forma mágica de mantenerse en forma. Al mismo tiempo, no deben tratarse como un oráculo, ya que durante tantos años a la gente le ha ido muy bien sin ellos, y algunos todavía usan los métodos clásicos para registrar su progreso en el entrenamiento, trátelos como una adición. En mi opinión, al igual que con muchos otros aspectos de nuestra vida, vale la pena interesarse por este tipo de programas de ejercicio. Muchos de ellos te darán consejos sobre ejercicios básicos de forma sencilla y accesible. Algunos incluso te guiarán de la mano, tanto en una sesión de entrenamiento como en programas más largos. Estos no son creados por la máquina, sino por entrenadores profesionales y asesores deportivos que saben muy bien cómo hacer ejercicio. Por supuesto, la aplicación nunca reemplazará el contacto con un entrenador y, por muy extensa que sea, no es capaz de corregir los errores que cometen no solo los principiantes, sino también los avanzados.
Me gustan las aplicaciones cuya principal tarea es catalogar las sesiones de formación. Incluso si no es un cuaderno de entrenamiento típico en el que marco ejercicios individuales, y en el panorama general puedo ver el progreso, al menos aquellos que registran lo que hice. Es bueno ver tus rutas para correr o andar en bicicleta después de unas semanas. Sobre todo porque las aplicaciones utilizan el módulo GPS, por lo que no solo te mostrarán dónde has estado, sino que también te darán velocidad, promedio, etc. Y si lo tiene abrochado con un reloj o una banda que monitorea la actividad física, también puede mirar los gráficos de frecuencia cardíaca, que definitivamente lo ayudarán a planificar su próximo entrenamiento correctamente para mantenerlo dentro de los límites apropiados.
Cuando las aplicaciones de ejercicio no se están ejecutando
Se bromea en Internet que si la aplicación no ha registrado el entrenamiento, no es válido. Sin embargo, puede suceder que el programa realmente encuentre un error, no sincronice los datos o simplemente se olvide de ejecutarlo. Entonces, no se retuerza las manos, el entrenamiento cuenta 🙂 Pero en serio, si le importa el monitoreo constante de su actividad, escriba lo que pueda en un cuaderno o cuaderno normal, y cuando la aplicación se esté ejecutando, ingrese estos datos manualmente. La mayoría de los programas permiten esta opción y no dependen únicamente de sus propios registros. Gracias a esto, mantendrás la continuidad del registro de ejercicios, lo cual es sumamente importante en el proceso de seguimiento de tu progreso. En lugar de un cuaderno o un cuaderno, también puede utilizar sitios web que funcionen con un principio similar y sean un cuaderno de entrenamiento o un cuaderno de nutrición. Le permitirán elegir un tipo específico de entrenamiento, editar ejercicios y anotar las calorías proporcionadas por productos individuales. También es una buena manera de monitorear su actividad y nutrición, pero menos conveniente que una aplicación móvil en un teléfono inteligente, aunque solo sea porque no hará nada automáticamente y se basa en un sitio web.
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